Nezmerni apetit se lahko pojavi iz več razlogov, najpogosteje psiholoških. Uživanje neomejenih količin hrane vodi do napihnjenega želodca, prekomerne telesne teže, debelosti in težav s srcem, zato bi se moral boj proti prenajedanju začeti čim prej.
Navodila
Korak 1
Zavedajte se svoje težave. Malo ljudi pravočasno razume, kaj se jim dogaja. Prehod iz kategorije "ljubiteljev hrane" v požrešnost se zgodi hitro in ni vedno opazen. Če se ne morete zadržati in jesti veliko in pogosto tudi takrat, ko niste lačni, opazite težave s težo, je čas, da začnete s prehrano. Vodite dnevnik o hrani in zapišite vse, kar jeste med tednom. To vam bo pomagalo razumeti obseg tragedije.
2. korak
Zmanjšajte porcije. Uporabite majhne krožnike, po možnosti bele (svetle barve vzbujajo apetit). Postrezite hrano enkrat, ne postavljajte velikih krožnikov na mizo z vsem, kar skuhate. Bolje jesti pogosteje, vendar manj - tako postopoma začnete zmanjševati prostornino želodca in s tem količino zaužite hrane. Hrano temeljito prežvečite, hkrati pa povečajte čas zaužitja.
3. korak
Piti vodo. Popijte kozarec ali dva čiste vode 15-20 minut pred vsakim obrokom. Največ, kar mu lahko dodate, je limonin klin. Voda vam bo napolnila želodec in fizično težko boste zaužili običajno veliko količino hrane. Lakoto pogosto zamenjamo s preprosto žejo. Zato, ko začutite naslednji napad lakote ali ste reagirali z izločanjem želodčnega soka na čudoviti posodi, najprej popijte vodo. Morda si tako prihranite dva ali tri dodatne obroke.
4. korak
Založite si sadje in zelenjavo. Če se sprva težko vzdržite jesti, roke pa še vedno segajo po hladilniku, ga napolnite z zdravo in nizko kalorično hrano - zelenjavo in sadjem. To je veliko boljše kot jesti sendvič ali kos mastnega mesa.
5. korak
Obroke zamenjajte s čajem. Za zmanjšanje apetita pijte topel čaj z medom in limono. Želodec bo to tekočino dojemal kot hrano in po tem, ko jo boste jedli eno uro ali celo dve, ne boste želeli več jesti. Upoštevajte, da morate piti čaj, ne kave, saj slednja le poveča apetit.
6. korak
Zavrzite začimbe. Začinjena in začinjena hrana vzbudi tek in poskrbi, da želodčni sokovi močneje tečejo. Poskusite kuhati hrano le z majhno količino soli in črnega popra.
7. korak
Dihajte pravilno. Diafragmatično dihanje bo pomagalo zmanjšati volumen želodca, pa tudi masirati notranje organe in povečati pretok krvi v njih. Naslednjo vajo izvajajte enkrat na dan po 15 minut in rezultati vas bodo osupnili. Lezite na hrbet na trdi podlagi, globoko dihajte, pri tem pa ne delajte s prsmi, temveč s trebuhom. Ko vdihnete, ga čim bolj iztaknite, med izdihom pa ga povlecite.
