Ko si človek šele začne privzgajati navado vsakdanje meditacije, se lahko sooči s številnimi vprašanji, povezanimi z meditacijo. Na primer, kako pogosto lahko izvajate to prakso ali kje je bolje meditirati. Katera so najpogostejša vprašanja, kakšni so odgovori nanje?
Meditacija je dostopen način za vsako osebo, ki pomaga umiriti se, ustaviti notranji dialog, odvrniti od skrbi in težav. Bivanje v meditativnem stanju lahko energizira ali, nasprotno, sprosti in pomaga hitro oditi v deželo sanj. Vendar je meditacija, zlasti za začetnike, običajno povezana z veliko vprašanji. Odgovori na najpogostejše so podani spodaj.
Koliko in kako pogosto morate meditirati?
Ljudje, ki že dolgo izvajajo meditacijo, vztrajajo, da je treba vsaj dvakrat na dan - zjutraj in zvečer - pasti v ustrezno stanje. Zjutraj vam bo meditacija pomagala razvedriti, zvečer se boste rešili stresa. Ko pa se odločite, kolikokrat boste meditirali, morate najprej prisluhniti svojemu telesu, zavesti. Za nekatere ljudi je dovolj, da sejo izvajajo samo zjutraj / zvečer, medtem ko drugi čez dan meditirajo večkrat.
V klasični različici mora trajati ena meditacija 20-30 minut (ali več). Ta čas je pogosto dovolj, da se popolnoma sprostite, potopite v trans in se nato vrnete v normalno stanje. Šele s tem, ko se začnemo ukvarjati s to prakso, lahko čas naenkrat zmanjšamo na 5 minut in ga postopoma povečujemo. Začetniki v prvih tednih praviloma težko izvajajo tehnike meditacije več kot 5-8 minut. Čeprav morate spet glede trajanja meditacije poslušati svoj um in telo.
Bi morali vedno sedeti v položaju lotosa?
Položaj lotosa je klasična različica položaja. Če je sprva zelo težko zavzeti tak položaj, potem lahko preprosto sedite s prekrižanimi nogami, pod spodnji del hrbta položite blazino ali naslonite hrbet na steno, da držite držo brez stresa.
Obstajajo tako statične kot mobilne tehnike meditacije. Možnost morate izbrati glede na vaše osebne želje. Vendar sprva ni priporočljivo meditirati ležeče, saj je v tem položaju velika nevarnost, da preprosto zaspite.
Le tako, da začnete razvijati navado meditacije, lahko sami izberete najudobnejšo držo, vse do preprostega sedenja na stolu z ravnim hrbtom. Tudi položaj rok se lahko spreminja: prste lahko bodisi zaprete bodisi preprosto položite odprte dlani na kolena. Pomembno je doseči stanje, ko v telesu ni okorelosti ali nelagodja. In za učinkovitejšo meditacijo morate poskrbeti, da hrbet ostane raven in glava nikamor ne pade.
Je v redu meditirati med boleznijo? In na tešče?
Med boleznijo, med prehladom, gripo ali katerim drugim stanjem, lahko meditirate in morate. Če vam zdravstveno stanje dopušča, se potopitvi v meditativnem transu ne smete odpovedati. Poleg tega vam lahko meditacija pomaga pri hitrejšem okrevanju, ta praksa pomaga ne le razbremeniti stresa, temveč tudi lajšati bolečino. Zato je priporočljivo, da ženske meditirajo v kritičnih dneh, da bi odpravile ustrezno nelagodje brez tablet.
Strokovnjaki odsvetujejo meditacijo takoj po jedi, na poln želodec. Pri izbiri med prigrizki in meditacijo je bolje dati prednost drugi možnosti.
Ali lahko meditirate med nelagodjem?
Meditacije praviloma ne spremljajo nelagodje, bolečina ali kaj drugega negativnega. To stanje je namenjeno normalizaciji dobrega počutja, osebnostni rasti itd., Zato človeku ne more škodovati. Če pa se med meditativnim transom pojavijo negativni občutki, je bolje, da jih prekinemo in poskusimo razumeti njihovo naravo. Pogosto se bolečina ali nelagodje kaže v ozadju neprijetne drže zaradi obstoječih blokov in mišičnih sponk v telesu zaradi nepravilnega gibanja energij.
Kje je najboljše mesto za meditacijo?
Za meditacijo je praktično vsako okolje primerno, v katerem bo prijetno. Pomembno je, da si zagotovite prostor, kjer ne bo motečih dejavnikov. Pomembno je tudi, da med potopitvijo v stanju meditativnega transa nihče ne moti pozornosti. Zato je priporočljivo, da najbližje okolje opozorite na svoj poklic, za nekaj časa izklopite telefon.
V lepem vremenu lahko in morate meditirati zunaj. Preostali čas lahko vadite doma: sedite na tleh (z blazinami ali preprogo), na postelji, v naslanjaču itd. Ljudem, ki se z meditacijo ukvarjajo že dlje časa, svetujemo, da si v stanovanju / sobi dodelijo ločen prostor, ki bo posebej zasnovan za meditacijo. Ni ga treba oblikovati na kakšen poseben način, glavno je, da naj bo tam udobno.
Ali lahko meditiram predvajam glasbo v ozadju?
Da, to ni prepovedano, če res želite. Glavna stvar je le izbrati najprimernejšo glasbeno spremljavo. Prednost bi morali imeti posebne skladbe za meditacije, mantre, nevtralne zvoke, na primer zvok dežja ali surfa, ptičje petje itd. Tu je pomembno, da ponovno prisluhnemo sebi, kako se telo in um odzivata kot odgovor na izbrano glasbeno vrsto.
Za globlji in boljši potop pa si je bolje zagotoviti maksimalno tišino. Nekateri izvajalci med meditacijo uporabljajo tudi ušesne čepke, tako da noben tuj zvok ne more motiti stanja. Poleg tega se v tišini lažje koncentrirate na dihanje, kar je med meditacijo zelo pomembno.
