Glede na vrsto / vrsto anksiozne motnje ima stanje lahko nekatere značilne lastnosti. Vendar pa za to skupino motenj obstajajo tudi tako imenovani tipični - splošni - simptomi. Koristno je tudi, če se naučite, katere korake lahko sami sprejmete za preprečevanje anksioznih motenj.
Ena glavnih manifestacij, na podlagi katere se lahko pojavi sum na razvoj enega ali drugega stanja tesnobe, je neposredna patološka tesnoba (povečana iracionalna tesnoba). Omeniti velja, da je diagnozo mogoče postaviti le, če ima oseba vsaj 14–20 dni zapored nemirno stanje, tesnobo in strah pa spremljajo še negativni znaki.
Pogosti simptomi anksioznih motenj
Med splošnimi simptomi anksioznih motenj obstajajo znaki, ki vplivajo na fiziološko stanje bolne osebe. V trenutkih napadov se fiziološki simptomi praviloma močno poslabšajo.
Glavne točke, na katere lahko sumimo na razvoj anksiozne motnje, so:
- nerazumna, pogosto kratkotrajna omotica, glavobol;
- hitro in / ali plitvo dihanje, razbijanje srca, visok srčni utrip, negativne spremembe krvnega tlaka;
- kakršni koli simptomi iz avtonomnega živčnega sistema;
- nenadne prebavne težave, nelagodje v trebuhu, motnje hranjenja (pomanjkanje lakote ali živčna lakota);
- tresenje, tresenje, suha usta, zasoplost;
- prekomerna mišična napetost;
- težave z zaspanjem in spanjem, vztrajna nespečnost, nočne more, pri katerih se lahko vedno znova ponavlja travmatična situacija, zaradi katere se je razvila ta ali ona vrsta anksiozne motnje;
- povečana občutljivost, pogosta bližina solz.
Vendar se fiziološki znaki običajno pojavijo kot dodatni. Psihične manifestacije igrajo pomembno vlogo.
Vsaka vrsta anksiozne motnje ima naslednje simptome:
- različni zatiralni, negativni občutki, misli in občutki, na primer samoobtožba, želja po izolaciji od družbe, želja po osamljenosti;
- zavrnitev komunikacije, nepripravljenost za nova poznanstva;
- izoliranost, osredotočenost izključno na svoje misli in izkušnje, "zatakanje" v pretekli travmatični situaciji ali stanju hudega stresa;
- neustrezen odziv na kritike, komentarje od zunaj, boleča reakcija na zavrnitve ali nezadovoljstvo drugih - tudi neznanih - ljudi;
- samo-amortizacija, prenizka samozavest;
- simptom anksiozne motnje je poleg takojšnje neustrezne tesnobe pogosto tudi iracionalen in nenadzorovan strah, ki se lahko spremeni v patološko stanje (v fobijo);
- želja, da bi se izognili živčnim, stresnim, kriznim, nepričakovanim situacijam; nepripravljenost za preseganje ustvarjenega območja udobja, nepripravljenost na prepire z drugimi ljudmi, nezmožnost zagovarjanja svojega stališča;
- občutek brezupa, ki prav tako pogosto spremlja depresijo;
- panika in posledično napadi panike;
- neustrezna skromnost;
- izogibanje fizičnim dotikom in stikom, zavračanje intimnosti;
- pomanjkanje zaupanja, v posebej težkih primerih, celo do samega sebe.
V ozadju razvoja anksiozne motnje lahko človek razvije nenavadne hobije ali zasvojenosti, vključno s psihotropnimi snovmi, alkoholom, adrenalinom, kofeinom, odvisnostjo od kemikalij itd.
Preventivni ukrepi
Na žalost danes ni posebej razvitih metod in ukrepov, ki bi stoodstotno zaščitili pred tveganjem za razvoj anksiozne motnje. Vendar obstajajo številne smernice, ki lahko pomagajo zmanjšati tveganje za kršitev.
Ljudje, ki so nagnjeni k razvoju anksiozne motnje, se morajo naučiti sprostiti, sprostiti negativnost in se ne osredotočati na negativne dogodke in situacije. Pomembno je, da se spoprijateljite sami, poiščete skupni jezik s seboj, se naučite obvladovati misli in občutke, občutke.
Priporočljivo je ustvariti poseben zvezek, v katerega je vredno vsak dan vsaj mesec dni zapisovati, ali so bili čez dan kakšni neprijetni občutki, ali se je pojavilo nerazložljivo vznemirjenje, ali se je povečala tesnoba itd. Poleg tega je pri snemanju pomembno dodati podrobnosti o tem, kaj točno je povzročilo notranje nelagodje: komunikacija z ljudmi, nekakšna situacija, nekaj nenadnih misli / idej itd. Za posameznike, ki so nagnjeni k anksioznosti ali fobičnim motnjam, je koristno analizirati njihovo stanje, kar je najlažje narediti na podlagi takšnih zapisov.
Iz življenja je treba izključiti dejanja, pa tudi pijače in hrano, ki lahko obremeni živčni sistem. Če česa takega ni mogoče popolnoma opustiti, je treba vsaj vse, kar travmatizira, čim bolj zmanjšati. Da ne bi povzročili povečane tesnobe, ne smete zlorabljati alkohola in kofeina, sami se voziti v stresne situacije itd. Poleg tega je priporočljivo delati na svoji odpornosti na stres, samozavesti in drugih osebnih lastnostih. Če tega ne morete storiti sami, ne smete zavrniti pomoči strokovnjaka.
Pomembno je upoštevati ustrezno dnevno rutino. Pomanjkanje spanja ne le uničujoče vpliva na telesno raven, ampak tudi povzroča poslabšanje strahov, tesnobe in tesnobe. Zato ne bi smeli obvladati le načinov sproščanja, ampak tudi spati zadostno število ur vsak dan. Na splošno je priporočljivo, da se držite običajne dnevne rutine, poskušajte se ne prenapeti, ne pozabite na telesno aktivnost, vendar se v telovadnici ne smete popolnoma ukvarjati do izčrpanega stanja.
Strokovnjaki svetujejo, da iz prehrane vsaj začasno izključimo rjavo in rdečkasto hrano in pijačo. Kot rezultat nekaterih študij je bilo ugotovljeno, da je tak ukrep pomagal ljudem, ki so že imeli diagnozo ene ali druge anksiozne motnje. Poleg tega je v primeru povečane tesnobe priporočljivo piti tečaj primernih zeliščnih čajev, na primer s timijanom, kamilico, meliso, meto.
