Štirje razlogi za razvoj sindroma prevaranta, razlaga bistva pojava s primeri iz življenja. Simptomi sindroma in P. Clanceov test za samodiagnozo. Praktična priporočila za delo na sebi.
Preganja vas občutek, da zasedate nekoga drugega v službi? Ali vse zmage pripisujete sreči ali nepazljivosti tekmecev, razlog pa v primeru izgube iščete samo v sebi? Vse je jasno: postali ste talec sindroma samozvanca.
Kaj je Impostorjev sindrom?
Preprosto povedano, sindrom prevaranta je duševno stanje, v katerem človek razvrednoti svoje dosežke in je prepričan, da je vse v življenju dosegel po naključju. Zdi se mu, da zavaja druge, zaseda nekoga drugega in bo kmalu razkrit. Najpogosteje so izkušnje povezane z delovno sfero.
Koncept "sindroma impostorja" sta uvedla psihologa P. Clance in S. Ames (1978). Preučevali so stanje uspešnih žensk, ki so bile prepričane, da so bili vsi njihovi uspehi naključni: "srečnež", "ljudje precenjujejo". Kasneje so ti in drugi znanstveniki izvedli nove študije in postalo je jasno, da ljudje katerega koli spola, starosti, socialnega statusa itd. Trpijo za sindromom samozvanca.
Znaki Impostorjevega sindroma
Ljudje to stanje opisujejo na različne načine, na primer takole: »Zdi se mi, da sem še vedno otrok, ki je končal med odraslimi, se nekako znašel v prestižni službi in ima celo stranke. Zdi se mi, da zavajam druge ("No, kakšen specialist sem?") In moja prevara se bo kmalu razkrila."
Strah pred izpostavljenostjo spremeni način razmišljanja in vedenja človeka. Tukaj se prevede (znaki sindroma prevaranta):
- strah pred prevzemom novih nalog ("ne vem, kaj naj storim. Ni jasno, kako se spopadam s temi nalogami - imam srečo. Nove in bolj zapletene naloge, zagotovo ne bom obvladal");
- pomanjkanje samozavesti, pogosti dvomi, težave pri odločanju;
- iščite razlog za svoj uspeh v napakah drugih ljudi, vpliv dejavnikov tretjih oseb ("Samo sreča");
- nezadovoljstvo z delom, strah pred odstopom ali zahtevo za povišanje, znižanje cen njihovih storitev ("Čudežno sem prišel sem. Zagotovo ne bom nikjer drugje prišel", "Če dvignem cene, bom ostal brez strank").
Ljudje s sindromom prevaranta so pogosto žrtve izgorelosti, odvisnosti in depresije. Ljudje s sindromom Impostor ne morejo sprejemati komplimentov, pohval, daril ali plačevati za svoje delo.
Vzroki sindroma
Zakaj se človek razvrednoti? Na kratko označimo, od kod prihaja:
- Začetni izstop iz službe ali strah zaradi pomanjkanja izkušenj. Na primer, mnogi diplomanti univerz, fakultet in drugih izobraževalnih ustanov se s tem soočajo, ko dobijo prvo službo.
- Sprememba dela v bolj zapleteno, prestižno. Oseba se boji, da se ne bo spoprijela z novimi nalogami.
- Otroške poškodbe, ki so povzročile razvoj kompleksa manjvrednosti. Na primer, starši so pohvalili enega otroka in nenehno primerjali drugega z njim - drugi je v prihodnosti razvil sindrom prevaranta. Ali ravno nasprotno, starši so otroku dali vse na srebrni pladenj, ga preveč pohvalili in neustrezno ocenili. Odrasel je in spoznal, da vse ni tako preprosto, hkrati pa je zaključil: "Očitno še vedno ne vem nobene stvari, slabše od drugih."
- Mobing ali ustrahovanje. V otroštvu ali že v odrasli dobi so drugi ljudje prepričevali človeka, da so njegove sposobnosti nič in ni prednosti - samo slabosti.
Osnova sindroma samozvanca je notranji konflikt. Po eni strani si človek želi biti najboljši in vreden, po drugi strani pa se ima za slabšega od drugih. Nenehno ga vsesava v brezno samokopanja.
Kako preveriti, ali imate sindrom prevaranta
P. Clance je razvil poseben test za prepoznavanje sindroma prevaranta. Sestavljen je iz 20 vprašanj, na vsaka je treba odgovoriti z eno od pripravljenih možnosti:
- ne (1 točka),
- redko (2 točki),
- včasih (3 točke),
- pogosto (4 točke),
- da (5 točk).
Objavljam vprašanja testa sindroma samozvanca in na koncu ključ (če vas zanima, se lahko takoj preverite na spletu):
Zdaj seštejte točke in ocenite rezultat:
- 40 točk ali manj - brez sindroma prevaranta;
- od 41 do 60 - zmerna manifestacija sindroma prevaranta;
- od 61 do 80 - pogosto vas skrbijo manifestacije sindroma prevaranta;
- več kot 80 točk - intenzivna manifestacija sindroma prevaranta, nujno poiščite pomoč pri psihologu.
Kako se znebiti sindroma samozvanca
Torej, kako ravnati s sindromom samozvanca? To stanje lahko nadzorujete samo sami. Če ga želite za vedno premagati, morate iti skozi polnopravno psihoterapijo.
Kaj lahko storite sami? Borite se čim bolj za racionalnost:
- Korak za korakom zapišite vse svoje dosežke, zapišite si prizadevanja in trud - premagujte tesnobo in neutemeljeno kritiko z dejstvi.
- Sledite situacijam, v katerih ste spet v amortizaciji, in jih razstavite. Določite glavni sprožilec in razmislite, kako ga odstraniti.
- Spomnite se, da je odnos do sebe rezultat preteklih uničujočih izkušenj. Mimogrede, kaj je vzrok sindroma, ki ga imate?
- Poskusite se osredotočiti na postopek in ne na cilje in rezultate.
- Prizadevajte si za "dovolj dobro", ne za "popolno". V psihologiji velja, da ima človek zdravo samopodobo, ko o sebi reče takole: "Nisem nič slabši in nič boljši od drugih."
- Delite svoje izkušnje.
Priporočam branje knjig o sindromu Impostor. V njih boste našli številne praktične vaje, študije primerov in še več teorije. Preberite na primer knjigo sindroma Sandy Mann Impostor. Kako prenehati razvrednoteti svoje uspehe in nenehno dokazovati sebi in drugim, da ste vredni."
