Navada iz otroštva, da ne pustimo ničesar na krožniku, se v odrasli dobi razvije v nenehno prenajedanje. Naučiti se jesti natanko toliko, kot potrebuje vaše telo, je povsem mogoče. To je stvar samokontrole.
Navodila
Korak 1
Jejte čim počasneje. Že dolgo je znano, da signal sitosti možgane doseže šele dvajset minut po začetku obroka. Toda v tem času marsikomu uspe pojesti neverjetno veliko hrane, kar vodi do teže v želodcu, napihnjenosti in posledično do odvečne teže. Naučite se uživati v hrani, žvečiti počasi in ne krčiti. Tako boste bolj uživali v hrani in imeli čas, da jo okusite.
2. korak
Če je le mogoče, hrano narežite na koščke. Vizualno zaznavanje jedi igra pomembno vlogo. Na primer, po zaužitju globoke sklede lahke juhe se boste počutili siti, ker se vam zdi, da je bilo veliko hrane. Ko pa dobite en raven kos mesa, to pomislite kot majhen del. Če želite prelisičiti lastno zaznavanje, preprosto narežite takšne jedi na majhne koščke. Torej jih bomo dojemali kot nekaj večjega obsega.
3. korak
Uporabite majhne krožnike. Če v njih položite hrano, boste porcijo zaznali toliko večjo, kot je v resnici.
4. korak
Naj vas ne moti obrok. Na primer, medtem ko berete ali gledate televizijo, sami, ne da bi vedeli, jeste veliko več, kot bi lahko. Morate jesti s poudarkom na okusu hrane in ne na tujih zadevah.
5. korak
Če se znajdete na zabavi ali restavraciji pred mamljivo mizo, pokrito z najrazličnejšimi lepimi in apetitnimi jedmi, obstaja način, da se ne prenajedemo. Pozorno si oglejte živila in označite, katera vas zanimajo (tri ali štiri obroke bodo v redu). Nato občasno na svoj krožnik dajte malo vsake dobrote, ki vam je všeč. Vsako jed poskusite največ enkrat, tudi če vam je res všeč.
