Sodobna psihoterapija ima veliko smeri. Ena izmed njih je kognitivno-vedenjska (ali kognitivno-vedenjska) terapija. Trenutno to področje velja za eno najučinkovitejših in obetavnih.
Na kratko o smeri
Ustanovitelja smeri sta Albert Ellis in Aaron Beck, katerih dela so postala razširjena in znana sredi 20. stoletja. Zanimivo je, da sta ta dva strokovnjaka v približno istem obdobju razvila svoje večinoma podobne metode samostojno, brez medsebojnega sodelovanja.
Študija iz leta 2007, ki jo je izvedel Kanadski center za preučevanje duševnih težav in odvisnosti, je pokazala, da je CBT zelo učinkovit pri reševanju številnih težav, pomaga doseči dobre rezultate v kratkem času in ga bolniki pozitivno dojemajo.
Smer kognitivno-vedenjske psihoterapije temelji na predpostavki, da so vzrok za psihološke motnje (depresija, fobije itd.) Človeka notranji problemi same osebnosti: neučinkoviti odnosi, prepričanja, misli, presoje o življenjskih situacijah, o sebi in drugih.
Mnogo negativnih misli, ki izzovejo neželena čustva, se torej pri ljudeh pojavi samodejno, brez njihove volje. Prav tako ljudje običajno razmišljajo v kognitivnih shemah, stereotipih, na primer o tem, kako bi se resnični moški ali ženske morali obnašati ali ne. Stereotipi, ki obstajajo v človekovem umu, ne ustrezajo vedno objektivni resničnosti in poleg tega zanj niso vedno koristni.
Bistvo kognitivne vedenjske terapije
V procesu kognitivno-vedenjske psihoterapije terapevt pomaga pacientu razkriti njegova resnična globoka prepričanja, ki mu povzročajo neprijetnosti, ki se pogosto skrivajo pod krinko kakršnih koli drugih prepričanj, strahov, obsesij itd. Za to lahko terapevt postavlja zapletena in nepričakovana vprašanja ter uporablja različne terapevtske metode.
V tem času ima stranka možnost videti, da so njegovi neželeni odzivi na določene situacije posledica njegovih prepričanj, njegovih razmišljanj o situaciji in njegove ocene nje in sebe kot osebe. In razmere same po sebi morda sploh niso problem.
Obstaja nekakšna "revizija" idej o svetu okoli, ljudeh in sebi. Pogosto to samo po sebi pomaga pri obvladovanju tesnobe, depresije, negotovosti, povečanju samozavesti itd. Ker od zunaj vidi njihova neučinkovita prepričanja, se stranka lahko zavestno odloči, ali se jih želi še naprej držati ali jih opustiti.
Značilna kognitivno-vedenjska psihoterapija je, da se čustva, misli in vedenje osebe štejejo za medsebojno povezane in vplivajo drug na drugega. Če problem rešite na ravni misli, se občutki in vedenje takoj spremenijo in sprostitev zatiralnih občutkov in čustev vam omogoča, da začnete razmišljati drugače.
V kognitivno-vedenjski psihoterapiji se uporabljajo različne metode, ki se nenehno posodabljajo z novimi. Stranke se naučijo uporabljati metode za prepoznavanje in popravljanje samodejnega mišljenja, kot so pisanje in dnevnik misli, ponovna ocena vrednot, nadomeščanje čustev, zamenjava vlog, prepoznavanje alternativnih vzrokov vedenja, akcijski načrt za prihodnost itd.
