Iz neznanega razloga mnogi na predvečer pomembnega dogodka začnejo kazati znake tesnobe: izgubijo apetit, zaspi nemogoče, tresejo se roke in panične misli preplavijo. Navdušenje je povsem naravno, saj vas čaka resen preizkus. Vendar take stvari otežujejo zbiranje in spopadanje s prihajajočim dogodkom, zato se morate zbrati.
Navodila
Korak 1
Prvi korak je, da mirno sedite na mirnem mestu in ugotovite, kaj točno vas prestraši. Psihologi so opazili, da je obvladovanje stresa veliko lažje, če si zapišete konkretne vzroke zanj. Vzemite list papirja in navedite vse svoje strahove. Tudi to je dovolj za umiritev. Strahov je pogosto zelo malo in, če so zapisani, so videti popolnoma neumni. Če strah še naprej obstaja, poskusite v glavi ponoviti najslabše možnosti in njihove posledice. Najverjetneje se ne bo zgodilo nič slabega. A tudi ko razmišljate o najhujšem, ohranite upanje, da se bo vse dobro končalo.
2. korak
Osredotočite se na dihanje. V stresnem stanju ljudje začnejo dihati hitro in krčevito, vdihi postanejo plitki, zato možganom začne primanjkovati kisika. To še dodatno poveča vznemirjenje. Poskusite dihati počasi in enakomerno. Če je mogoče, zavzemite vodoravni položaj. Ne razmišljajte o ničemer drugem kot o dihanju. Vdihnite in izdihnite skozi nos. Dihanje bo postalo globoko, srčni utrip se bo upočasnil in mišice se bodo sprostile. Za povrh pa boste takoj začeli razmišljati bolje.
3. korak
Drug način, ki popolnoma pomaga pri sprostitvi, so vodni postopki. Zvečer, na predvečer razburljivega dogodka, se sprostite. Morska sol, dišeče sveče in umirjena glasba bodo stvari le izboljšale. Zjutraj se stuširajte, ima neverjeten učinek: vaše telo bo poživilo in vaše misli se bodo uredile. Mogoče se vam bodo porodile čudovite ideje o tem, kako se spoprijeti s testom, ne zaman je, da mnoge kreativne osebnosti in znanstveniki kot vsi pravijo, da so jim vse najboljše misli padle na pamet, tuš!
4. korak
Naredite vadbo ali tek, se sprehodite. Telesna aktivnost spodbuja napetost in poznejšo sprostitev mišic, kar vam bo povrnilo duševni mir. Med drugim se med vadbo sprosti nevrotransmiter dopamin, ki prispeva k nastajanju pozitivnih čustev. Pred samim razburljivim dogodkom za nekaj sekund zavzemite zmagovalno pozo: dvignite razširjene roke navzgor in jih stisnite v pesti. Ta poza je značilna za zmagovalne športnike, a psihologi so opazili, da deluje tudi nasprotni učinek: če jo sprejmete, imate občutek, da ste zmagovalec.
5. korak
Opravite opravila okoli hiše. Veliko ljudi se zaveda, da jih ne skrbijo najpomembnejše stvari, pomaga pomivanje posode ali druge podobne dejavnosti. Monotoni gibi in takojšen čistilni učinek čiščenja naredijo to aktivnost podobne meditaciji. Verjetno je zato poklic hišnika od nekdaj veljal za nekoliko filozofskega.
