Sumljivost je osebnostna lastnost, tesno povezana z tesnobo. Zanj so značilni tesnoba, neprijetno vznemirjenje, obsesivno strašljive misli, sumničavost. Sumljivi ljudje so pogosto sramežljivi, nezaupljivi. Včasih lahko sumničavost pomaga preprečiti kakršno koli nevarno situacijo, vendar pogosteje ta lastnost zastruplja življenje. Kako ga omejiti?
Prekomerna sumničavost se v večini primerov pojavi zaradi nizke samozavesti, povečane tesnobe, zaradi obilja notranjih strahov in strahov, zaradi nezaupljivega odnosa do sveta. Sumljiva in zaskrbljena oseba je odvisna od zunanjih mnenj, boleče se odziva na kritike in pripombe, počuti se izgubljeno in negotovo v kateri koli stresni situaciji in včasih v običajnih življenjskih razmerah. Vendar ta dvomljiva osebnostna lastnost ni povezana samo z nekaterimi čustvi in občutki.
Psihologi verjamejo, da je stopnja suma in tesnobe odvisna od tega, kako dobro je razvit človekov spomin. Obsesivne misli, povezane predvsem s strahom, se porajajo, ko se človek ne spomni, kaj počne. V takšnih razmerah bodo različni simulatorji in vaje, ki krepijo spomin, pomagali zmanjšati stopnjo sumljivosti.
Poleg tega so sumljivi ljudje pogosto popolnoma potopljeni izključno v svoje tesnobne izkušnje in fantazije. Lahko razmišljajo o mnogih stvareh hkrati, pri čemer vsa dejanja izvajajo popolnoma samodejno. Če se želite spoprijeti s sumom in tesnobo, se morate naučiti zavestno izvajati kakršna koli dejanja, se navaditi »biti v trenutku«, živeti »tukaj in zdaj«. Pri tem vam bo pomagal koncentracijski trening.
Za obvladovanje tesnobe se je vredno obrniti na različne metode sproščanja in meditacije. Poleg tega lahko tehnike meditacije pomagajo razviti tudi čuječnost.
Če se borite s pretirano sumničavostjo, se morate odreči temnim fantazijam. Ustvarjanje negativnih scenarijev v vaših mislih na katero koli situacijo vodi do dejstva, da se stopnja notranje tesnobe poveča. Bolj ko se človek navija, bolj sumljiv in nezaupljiv je.
Če boleča sumničavost temelji na notranjih strahovih, kakršnih koli travmatičnih spominih, jih je treba rešiti. Tega ni vedno mogoče storiti sami. Potem bi morali poiskati nasvet in podporo pri specialistu - psihologu, psihoterapevtu, psihoanalitiku. Pomembno je razumeti, da je včasih pretirana sumničavost simptom obsesivno-kompulzivne osebnostne motnje in takrat brez sodelovanja s strokovnjakom ne gre.
Psihološka tehnika, ki temelji na tem, da svoje strahove in izkušnje dovedete do absurda, vam lahko pomaga, da se spoprimete z neprijetnim stanjem. Ne bi smeli poskušati zatreti ali utopiti tesnob in skrbi, temveč jih "napihniti" do te mere, da so videti komično in smešno.
Vodenje dnevnika vam bo pomagalo osvoboditi glavo obsesivnih misli. Vanjo morate zapisati vse svoje izkušnje, skrbi in skrbi. Vredno je opisati zastrašujoče situacije in kako so se končale. V večini primerov pretiran sum ne bo upravičen. In če je sumljivi osebi težko racionalno analizirati življenjske situacije, vam bo ponovno prebiranje dnevniških zapisov omogočilo drugačen pogled na dogodke in rezultate iz njih.
Pri sumljivi osebi bo koristno razviti navado dobesedno premišljevati svoja dejanja in dejanja dobesedno korak za korakom. Na primer, "zdaj bom šel v kuhinjo in ugasnil štedilnik." V nekaterih situacijah je treba naglas izgovoriti akcijski načrt in nato nadaljevati z njegovim izvajanjem. Za večji učinek lahko s seboj vedno nosite majhen zvezek in vanj vnesete vse podatke o storjenem.
