Hlad in nelagodje zaradi tega, zgodnji mrak in monotonost - vse to lahko povzroči znižanje tona, kronično slabo voljo. Psihologi temu stanju pravijo zimski blues. S pravilnim pristopom se mu lahko vsak izogne. Če pa pustite, da stvari tečejo po svoje, potem obstaja nevarnost, da se bo zimski blues razvil v vztrajno in dolgotrajno depresijo.
Podnebje, značilno za našo državo, je najboljša tla za rast simptomov zimske modrine. Statistiki trdijo, da so pisarniški delavci najbolj dovzetni za zimski blues in depresijo, katerih zdravljenje je dolgoročno in ni vedno uspešno. In na prvem mestu - IT-strokovnjaki.
Simptomi depresije (zimski blues)
Panike ni treba, če se vam zmanjša življenjska aktivnost, ste nenehno slabe volje. Vzemite to kot enega od znakov zime. Tudi narava spi. Ne zmešate se, ravno zaradi zmanjšanja količine in aktivnosti sončnih žarkov se je spremenil vaš bioritem, zmanjšala se je proizvodnja melatonina in vaši dnevni ritmi niso v redu. In to je zagon za razvoj zimskega bluesa.
- slaba volja, ki ni vzrok negativnosti ali težav,
- pomanjkanje veselja zaradi tega, kar ji je prej povzročalo,
- stalna utrujenost in šibkost.
Vsi ti znaki bi vas morali spodbuditi, da nekaj spremenite, predvsem pa v sebi.
Spremenite odnos
Pri zdravljenju depresije (zimski blues) mora biti vodilo za ukrepanje stoletja preverjena resnica: "Če situacije ne morete spremeniti, morate spremeniti odnos do nje." Delujemo korak za korakom, psihologi v takšnih primerih ne priporočajo hitenja:
- Korak 1 je priznati, da obstaja težava;
- Korak 2 je razumeti, da to ni za vedno.
Določite si jasno določen cilj ali datum zase. Za nekoga so lahko natančne spremembe v življenju počitnice, morebitni prosti čas, prejem nagrade ali začetek novega projekta. Poleg tega je pred vrati vrsta novih praznikov v februarju in marcu. In če vas nič ne veseli, ponovite novo leto po kitajskem koledarju.
Če se usedete, potem …
V nobenem primeru se ne smete začeti smilovati sebi in se brezglavo spuščati v svoje "trpljenje". Posledice bodo strašne - začela se bo vegetativna kriza (napadi panike). V hujših primerih lahko povzroči epileptične napade in močan dvig krvnega tlaka. Njeni prvi znaki so:
- napadi panike ali obsesivni, brez opuščanja strahov,
- povečan srčni utrip,
- utripanje krvi v glavi.
Tvegajo tisti, ki niso vajeni pokazati svojih čustev, skrivati čustev in skrbeti v tišini. Mimogrede, zaradi tega vedenja trpijo tudi krvne žile. Posledično bo morda potrebna nujna zdravniška pomoč. Da bi preprečili tako hude posledice zimskega bluesa, morate sprejeti nujne ukrepe:
- če se vam zdi, da ste na robu okvare, začnite jemati pomirjevala, pogosteje hodite po svežem zraku,
- ne zadržujte čustev, želite jokati - jokati, kričati - kričati, prisegati - prisegati.
Izražanje čustev znižuje raven adrenalina v krvi in pomaga obvladovati simptome depresije.
Kdo bo pomagal?
Nihče se ne more sam spoprijeti z zimskim bluesom ali sezonsko depresijo. Zdravniki priporočajo, da se ob prvih simptomih obrnete na psihologa ali psihoterapevta. Na žalost se v Rusiji obračanje na te strokovnjake še vedno dojema kot nekaj izjemnega in velja za izraz nezadostnosti osebe. Če se zavedate, da vas vaši najbližji ne bodo razumeli in vas ne bodo podprli pri tej odločitvi, je ne morete oglaševati.
Če se obrnete na psihologa, se morate zavedati, da ni čarovnik in takojšnje olajšanje ne bo. Privoščite si dolgoročno komunikacijo s svojim zdravnikom. Njegova naloga ni izgovoriti čarobni urok, ki vas bo razbremenil trpljenja. Delo psihologa je usmerjeno v to, da bolnik samostojno najde rešitev za svojo težavo, zdravnik pa ga bo na to potisnil, svoje misli nežno usmeril v pravo smer.
Osebni asistenti
Če se odločite za samostojno boj proti sezonski depresiji in bluesu, si oglejte "osebne asistente":
- - na prazen list zapišite vse dobro in slabo v svojem življenju. Seznam plusov bo zagotovo večji. Odtrgajte polovico lista, kjer so navedeni minusi, in zažgite (raztrgajte na majhne koščke in v smeti).
- Le dober spanec naredi človeka optimista.
- Zavrnite kontrastne vodne postopke - ne samo poživijo, ampak tudi dražijo osebo, ki je na robu depresije. Topli vodni tokovi vas bodo razveselili, a tudi mir in spokoj.
- - vaš najboljši prijatelj v boju z zimskim bluesom. Uredite "promenado" v vsakem vremenu. In tudi v sončnih dneh je bivanje doma zgolj zločin!
-
Prijavite se v fitnes klub, bazen, in če ni priložnosti in časa, potem samo naredite jutranje vaje.
- Tako doma kot v službi mora biti pozimi osvetlitev čim bolj svetla. Prednost imajo fluorescenčne sijalke.
- Naj vas ne zaklene - pojdite na obisk, na zabavne prireditve, v kavarne.
Brez "koles"
Nikoli si ne predpisujte antidepresivov. Jemljejo jih lahko le po nasvetu zdravnika in po njegovem imenovanju. Z manjšimi odstopanji in slabo voljo se lahko spoprimete s pomočjo sprehodov, vodnih postopkov, lahkih pomirjeval na osnovi zelišč.
Naučite se živeti pozitivno, razveselite se sami, v življenju in v vsem, kar vas obdaja, vidite le dobro. Optimistov ne bosta premagali in premagali zimski blues in sezonska depresija.
