Koncentracijo je treba razumeti kot sposobnost, da nekatere informacije čim dlje hranimo v kratkoročnem spominu. S to sposobnostjo se ne more pohvaliti vsak. Povečana koncentracija vam omogoča, da se osredotočite tudi v času izjemnega stresa. Z njegovo pomočjo bo mogoče v najkrajšem možnem času rešiti tudi najtežje naloge.
Naš um neprestano skače z enega predmeta na drugega. Mnogi se dolgo ne morejo osredotočiti na določeno nalogo. Posledično se pri delu pojavijo težave in številne pomembne zadeve je treba rešiti tako rekoč čez noč. Težavo v večini primerov povzroča pomanjkanje koncentracije.
Lahko pa se okrepi. Če želite to narediti, morate redno trenirati svojo pozornost in izvajati določene vaje za koncentracijo. O njih se bomo pogovarjali.
Dih
Katere vaje za koncentracijo lahko izvajate? Pozorno dihanje je učinkovita vaja za našo pozornost. Zavzeti morate udoben položaj, poravnati hrbet. Vso pozornost je treba nameniti občutkom, ki se pojavijo med dihanjem. Poskusite začutiti celo, kako zrak prihaja noter, kako se premika želodec.
Če vas motijo druge misli, takoj preusmerite svojo pozornost nazaj na zavestno dihanje. Sprva boste pogosto moteni. Toda redni trening vam bo omogočil treniranje koncentracije, nato pa pozornost ne bo več skakala z ene misli na drugo.
Dvominutna koncentracija na drugi strani
Še ena zelo učinkovita vaja za razvijanje pozornosti.
- Uro z drugo roko morate postaviti predse.
- Priporočljiva je sprostitev.
- Vsa pozornost naj bo usmerjena na gibanje roke, ki šteje sekunde. Nadzorovati ga je treba v 2 minutah.
- Če vas moti, začnite znova.
Zbranost v dveh minutah je ena najboljših vaj, s katerimi lahko trenirate svoj um. Sčasoma je treba podaljšati trajanje. Namesto 2 minut boste morali puščico slediti 5 in nato 10 minut.
Brezplačno opazovanje
Ta vaja osredotočanja vas bo naučila opazovati dogajanje okoli sebe in živeti zavestno. Ni treba biti pozoren na kakršne koli posebne dogodke ali predmete. Poskusite opaziti morebitne občutke. Toda ne razmišljajte in ne analizirajte. Pravkar so videli in izpustili.
To vajo koncentracije lahko izvajate tako doma kot med hojo. Brezplačno opazovanje je podobno razmišljanju o oblakih. Samo v tem primeru spremljate dogajanje okoli in lastne misli.
Črna pika
Precej priljubljena vaja za razvijanje koncentracije pozornosti. Nakazuje, da se je treba za določeno časovno obdobje popolnoma osredotočiti na en predmet.
Vzeti boste morali list papirja in na kateri koli njegov del narisati črno piko. Nato ga pritrdite na razdalji 1 metra od sebe. Postavite se v udoben položaj. V tem primeru mora biti točka v višini oči.
Zapri oči. Poskusite se znebiti vseh misli, podob, idej. Odprite oči in začnite gledati bistvo. Ne odmikajte pogled in ne utripajte čim dlje. Razvoj koncentracije pozornosti v tem primeru pomeni, da misli sploh ne bi smelo biti. Vso pozornost je treba nameniti samo bistvu.
Vajo je treba izvajati najmanj 15 minut. Priporočljivo je postopno podaljšati trajanje vadbe.
