Afirmacije so pozitivne afirmacije, ki vam lahko pomagajo pri izzivanju in premagovanju negativnega stališča. Ko jih pogosto ponavljate in verjamete vanje, začnete pozitivno spreminjati svoje življenje.
Zakaj in kako uporabljati trditve
Nekateri so skeptični do afhermacij kot želje po volji. Toda na pozitivne izjave poskušajte gledati tako: mnogi med nami ponavljamo vaje za izboljšanje fizičnega zdravja, trditve pa so kot vaje za naš um in pogled. Te pozitivne miselne ponovitve lahko reprogramirajo naše miselne vzorce, tako da sčasoma začnemo drugače razmišljati in delovati.
Dokazi na primer kažejo, da vam lahko fermentacije pomagajo, da bolje opravljate svoje delo. Po mnenju raziskovalcev lahko le nekaj minut pred pomembnim sestankom, ko razmišljate o svojih najboljših lastnostih, pomirite živce in povečate samozavest.
Še več, afirmacije se uporabljajo za uspešno zdravljenje ljudi z nizko samopodobo, depresijo in drugimi duševnimi motnjami. Na primer, dokazano je, da spodbujajo področja naših možganov, ki povzročajo pozitivne spremembe v zdravju.
Obstajajo dokazi, da višja kot je vaša samopodoba, učinkovitejše so lahko trditve. Raziskave pa so tudi pokazale, da če imate nizko samopodobo, se zaradi pozitivnih trditev dejansko počutite slabše, ker ustvarjajo konflikt med pozitivnim stanjem, ki ga želite doseči, in negativnimi občutki, ki jih trenutno doživljate. Če to velja za vas, si prizadevajte za izboljšanje samozavesti.
Zato morajo ljudje z nizko samopodobo ponavljati trditve, ki pomagajo povečati njihovo samopodobo. Vsak človek si seveda zasluži spoštljiv odnos in ima pravico do sreče. Zato trditve, kot so: "Vredno me je spoštovati", "Imam pravico biti srečen", "Imam pravico do svojega stališča", delujejo zelo dobro. In ne pozabite, nesmiselno je poskušati ugajati vsem. Bolje je, da svoja prizadevanja usmerite v vzpostavljanje zaupnih in toplih odnosov z ljudmi, ki so vam resnično pomembni.
Načelo trditev je, da jih redno ponavljamo. Koristno je, da svoje izjave ponavljate večkrat na dan. Spomnite se izrekov in pregovorov, ki so se trdno vpisali v našo zavest, ker ste jih pogosto ponavljali vi ali nekdo iz vašega okolja.
Kako sami napisati trditve
Afirmacije običajno ciljajo na določeno področje, vedenje ali prepričanje, ki bi ga radi spremenili. Naslednje točke vam bodo pomagale napisati izjavo, ki najbolj ustreza vašim potrebam:
1. Razmislite o področjih svojega življenja, ki bi jih radi spremenili. Na primer, ali želite, da imate več potrpljenja? Ali pa globlji odnos z bližnjimi? Morda želite bolje obvladovati svoje obveznosti v službi?
Zapišite si več področij ali vedenj, na katerih bi želeli delati. Poskrbite, da bodo v skladu z vašimi temeljnimi vrednotami, ki so za vas najpomembnejše, da se boste počutili resnično motivirane za njihovo doseganje.
2. Prepričajte se, da so vaše trditve zanesljive in dosegljive. Temelji na realni oceni svojih zmožnosti. Konec koncev, če daš izjavo, da ne moreš verjeti, potem ne bo šlo. Napišite realistične trditve. Navsezadnje niso čarovniške uroke - če jim ne morete verjeti, verjetno ne bodo vplivale na vaše življenje.
Če torej recimo rečete: »Sem bogat in uspešen človek«, vendar se vaše trenutno finančno stanje zelo razlikuje od vaših lastnih idej o bogastvu, potem bo potrditev preprosto neuporabna.
Seveda se lahko z veliko ponovitvami navdihujete s čimer koli. Koliko pa vam bo pomagalo, če verjamete, da je vaše trenutno finančno stanje bogastvo? V takih primerih bodo trditve, kot je naslednja, bolje delovale: »Imam vse možnosti za doseganje bogastva in blaginje«, »Vsak dan se približujem uspehu« itd.
3. Negative spremenite v pozitivne. Če se spopadate z negativnimi mislimi o sebi, si zapišite misli ali prepričanja, ki vas motijo. Nato izberite trditev, ki je nasprotna tem mislim in trditvam.
Če običajno mislite: "Nisem dovolj nadarjen za napredovanje v karieri," potem napišite naslednje pozitivno trditev: "Imam dovolj izkušenj in strokovnosti."
4. Zapišite svoje trditve v sedanjik, kot da se že dogaja. To vam bo pomagalo verjeti, da je izjava zdaj resnična. Na primer: "Dobro sem pripravljen in dobro vadim in znam odlično predstaviti."
5. Priporočljivo je, da trditve govorimo z občutkom. Afirmacije so lahko učinkovitejše, kadar so čustveno nabite.
6. Izpolnite svoje trditve samo v pritrdilni obliki in se na vse možne načine izogibajte zanikanju. Hkrati bi morali biti bolj natančni.
Primeri trditev
Po lastni definiciji vam bodo lastnoročne trditve ustrezale osebam in bodo bolj primerne za doseganje vaših ciljev, vendar lahko naslednji primeri služijo kot vir navdiha:
"Danes je moj srečen dan"
"Vsak dan imam vedno več denarja"
"Polna sem idej"
"Imam pravico biti srečen"
"Imam veliko prednosti"
"Svoje veščine nenehno izpopolnjujem"
"Imam ogromno priložnosti"
Nasvet
Uporaba trditev je le en način za pozitivne spremembe v vašem življenju. Uporabite lahko tudi tehnike, kot so racionalno mišljenje in pozitivno mišljenje ter kognitivno prestrukturiranje.
