Če človek občasno doživlja napade močnega strahu in nelagodja, ki se zanj začnejo povsem nepričakovano, potem lahko domnevamo, da trpi za neko vrsto anksiozne motnje. Seveda se vsi želijo znebiti strahu in sprejeti vse ukrepe, da bi se izognili drugemu napadu.
Navodila
Korak 1
Da bi se izognili strahu, morate najprej čim bolj navesti vzrok njegovega nastanka. Analizirati je treba vse situacije, v katerih se pojavi občutek strahu, izslediti, kako se razvija. Z drugimi besedami, preučite se in ugotovite vse vzroke tesnobe ali strahu.
2. korak
Ko ste ugotovili vzrok strahu, si predstavljajte najslabši možen scenarij za razvoj te situacije. Vzemite to možnost za samoumevno, sprejmite jo. Nato razmislite, kaj lahko storite, da se izognete najslabšem primeru. Ravnajte po načrtu.
3. korak
Ocenite, kako verjetno je, da se boste znašli v situaciji, v kateri se boste počutili prestrašeni. Z drugimi besedami, pomislite, morda samo pretiravate in tisto, česar se bojite, se v resnici sploh ne more zgoditi.
4. korak
V primeru nenadnega napada hudega strahu ga poskusite ovrednotiti po desettočkovnem sistemu. Sami boste opazili, da z vsakim trenutkom intenzivnost vašega občutka postane manj intenzivna. Nadaljujte z ocenjevanjem strahu, dokler intenzivnost ne bo ena ali dve točki.
5. korak
Odličen način, da se v prihodnosti izognemo strahu, je komičen prikaz strašljive situacije. Če želite to narediti, lahko uporabite takšne tehnike, kot so namerno pretiravanje in dodajanje domišljijskih elementov situaciji. Da bi to dosegli, morate dati domišljiji prosto pot in ne omejiti letenja domišljije.
6. korak
In zadnji nasvet. Če se počutite zaskrbljeni, začnite krožiti z očmi, da ne bi prerasli v tesnobo. Kmalu boste na svoje presenečenje ugotovili, da je vaša tesnoba izginila in začutili boste opazno olajšanje. Ne pozabite, da obstajajo ljudje na Zemlji, ki trpijo za veliko bolj strašnimi fobijami, v primerjavi s katerimi so vse vaše skrbi in strahovi le malenkosti, ki niso vredne vaše pozornosti.
