Likovna terapija je priljubljena metoda psihološkega dela s čustvi. Strah, tesnoba, krivda, jeza, zamera - vsa ta čustva je lažje izraziti in uresničiti s pomočjo umetniških tehnik, ki jih terapevt uporablja pri svojem delu. Risanje, modeliranje, ples, pisanje pravljic in drugi načini kreativnega samoizražanja so vsem na voljo kot univerzalno sredstvo psihološke higiene.
Antistres
Art terapijo lahko sami uporabite za protistresne namene. Ko se čez dan nabere draženje zaradi manjših težav, bodo naslednje tehnike art terapije pomagale razbremeniti stres:
- Najboljši način za lajšanje stresa so razsuti materiali: pesek ali drobni kamenčki. Premaknite roko čez pesek, ga prelijte z dlani na dlan, začutite, kako se zrnca peska dotikajo kože rok in tečejo iz njega. Če je mogoče, zakopite noge v pesek. 10-15 minut te igre vam bo pomagalo, da se odklopite od vsakdanjih skrbi.
- Če radi barvate, si naredite antistresno pobarvanko. Običajno so to knjige s črno-belimi podobami, v katerih je veliko majhnih podrobnosti. Ko jih barvate s svinčniki ali flomastri, se osredotočite na svojo aktivnost. To bo pomagalo možganom preklopiti in si oddahniti od izkušnje.
Odziv čustev
Včasih nas čustva preplavijo in jih je treba izraziti, doma pa ni primernega pribora za bičanje. V tem primeru vam bodo takšne tehnike pomagale.
- Igrajte se s plastelinom ali glino. Plastilin vam bo pomagal, da se sprostite, če ga brezciljno valjate in si ga nagubate v rokah. Lahko pa uporabite tudi namensko psihološko tehniko: slepite svoje negativno stanje, nato se z njim mentalno pogovorite, nato spremenite figuro plastelina, tako da se iz negativnega stanja spremeni v pozitivno, ki pomaga.
- Glina pomaga obvladovati tako močna čustva, kot so razporeditev, jeza, sovraštvo. Glina se dobro poda do sprememb, uničenja. Zahvaljujoč temu lahko vse vaše negativne izkušnje prenesete na glino in jih uničite. In potem to zgladite. Navsezadnje je modeliranje z glino podobno glajenju.
- Čustva pobarvajte z barvami. Bolje je, da vzamete večje liste in ščetke (ostanki starih ozadij so popolni), lahko barvate z rokami. Včasih je terapevtsko, da rjuho skrbno pobarvate v črno. Nekdo potrebuje svetle pike barve, da izrazi čustveno stanje. Nekdo nariše nekakšno konkretno figuro, nato pa jo prebarva ali preoblikuje (kot v primeru modeliranja iz plastelina). Izberite način, ki vam najbolj ustreza. Po risanju lahko risbo uničite (na primer, če ste risali strah ali sram ali drugo neprijetno čustvo) ali jo skrijete, da boste nekega dne našli in se spomnili, kaj ste doživljali, poskusite znova razumeti sebe. Druga odlična možnost je, da risbo obesite na steno in jo pustite, da visi, dokler ni pomembna.
Samostojni študij
Art terapijo lahko uporabimo tudi za samostojno učenje. Na primer, če vas nekaj moti, vendar ne veste, kaj si predstavljati: kakšna barva, velikost, oblika, tekstura itd. In potem - svojo sliko utelešite v ustvarjalnosti. Ta tehnika se lahko uporablja za kateri koli predmet notranjega sveta.
Risanje, prosto gibanje telesa, modeliranje in druge ustvarjalne tehnike pomagajo stopiti v stik s svojim nezavednim, ga videti, mu dati glas in ga narediti svojega.
